Não cumpri ):

Como começar bem o dia?? Por milagre ou dessa vez por vontade acordei as 7h30 pra correr aqui perto, mas infelizmente deparei-me com um sol forte e isso me desanimou, mas como não posso me dar ao luxo de desanimar resolvi ir correr na esteira da academia mesmo, depois da musculação, ah pq depois!!??  Dizem por aí (os pesquisadores) que pra quem quer perder gordura é melhor o aeróbio depois do anaeróbio, pq assim durante a musculação queimamos o estoque de energia do nosso corpo e quando partimos pro aeróbio nosso corpo começa a queimar do estoque de gordura,  tudo isso que eu falo eu tiro da Internet de muitas pesquisas, claro que seria muito mais fácil ter dinheiro pra bancar um personal e um nutricionista, mas infelizmente e atualmente essa não é minha realidade, já tô passando um apertado imenso pra pagar a academia quem dirá ter toda essa acessoria. 

Bom fui pra academia acho que as 8h45 com o objetivo de fazer 5km na esteira, pra compensar não ter ido na represa, bom normalmente eu vou na academia a tarde pq lá tem aula de zumba e localizada que são as aulas que eu faço de segunda, quarta e sexta, a professora me indicou um dos instrutores de lá para treino de musculação e circuitos, então quando cheguei lá procurei o Cleiton, infelizmente ele só trabalha de manhã( odeio acordar cedo). Bom cheguei lá e fui conversar com ele, contei que quero emagrecer mas que também gostaria de ganhar massa magra, e isso claro o quanto antes, dei total liberdade pra ele me matar durante os treinos e foi exatamente o que ele fez:

 15 min de bike, ele não especificou velocidade eu tentei manter uma que não fosse confortável mas que eu conseguiria andar depois, então ele montou um circuito com 3 exercicios formando uma série, ou seja enquanto não terminasse as repetições dos 3 exercicios não completava a série e não poderia descansar, detalhe que o descanso era de 15 seg, pra finalizar abdominais e 21min na esteira, nos quais 1 min caminhando, 1 min trotando e 1 min correndo, até terminar os 21min. Pra falar a verdade eu não consegui terminar a parte da esteira, fiz só 14 min e quase morri, e comecei a sentir dor nas costelas, pq respiro muito errado, e no final das contas não consegui ficar o tempo que deveria na esteira os 5 km que prometi, mas sai de lá com a consciencia limpa, tava morta mesmo cheguei em casa pingando as 10h30 e depois cochilei e almocei.

Alimentação:

Café da manhã 8h :

1 (200ml) copo de leite desnatado com 10g de achocolatado toddy(leite puro é ruim de mais hahhahaha)

Lanche 10h30(pós treino morta):

1 Gelatina de Uva normal

Almoço:

4 colheres de sopa de carne moida refogada

1/2 cenoura ralada crua + 1 tomate 

2 ovos médios cozidos

Depois posto o resto do meu dia, hoje ainda tem zumba e futsal pra alegrar meu dia :D 

FOCO!